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Ejercicio físico para cuidar tu salud en verano

Publicado el d铆a 01/08/2017

Ejercicio físico para cuidar tu salud en verano

Como todos sabemos la prevenci贸n de enfermedades es muy importante para evitar padecerlas, y 茅s que dos de los factores m谩s importantes para reforzar nuestro sistema inmunol贸gico son: una correcta alimentaci贸n y una dosis de ejercicio f铆sica regular.

El ejercicio f铆sico baja las probabilidades de padecer una enfermedad degenerativa,como el Alzheimer y el c谩ncer, pero para conseguirlo, debemos ser constantes.

El ejercicio es el mejor aliado para evitar problemas de salud y retardar el deterioro de nuestro cuerpo. Nuestro sistema inmunol贸gico se ve afectado por el estr茅s laboral, la contaminaci贸n ambiental, bacterias, g茅rmenes鈥 No es necesario practicar deporte muchas horas diarias, basta con unos minutos o m谩ximo una hora durante el d铆a para que nuestro sistema fortalezca las defensas. Existen estudios que demuestran que practicar deporte diariamente durante un corto per铆odo de tiempo, por ejemplo 30 minutos, es mejor para tener constancia, que proponerse ir al gimnasio durante 1 hora cada d铆a y acabar desmotivado por el tiempo que supone.

Te recomendamos algunos ejercicios

Se recomiendan ejercicios cardiovasculares para realizarse diariamente, no es necesario mucho material para efectuarlos. A continuaci贸n te dejamos una serie de ejemplos de ejercicios que puedes a帽adir a tu rutina:

  • Saltar a la cuerda - 10 minutos diarios.

  • Correr - de 3 a 5 km 3 d铆as a la semana. Recuerda hacer un buen calentamiento antes de empezar.

  • Caminar 20 minutos - Podr铆a bastar con ir andando a trabajar, comprar鈥 o incluso andar por la playa durante tus vacaciones.

  • Bailar - las clases de zumba son muy activas y hacen que el rato de deporte sea m谩s divertido.

  • Salir en bicicleta - con 1 hora es suficiente. Te recomendamos cambiar de ruta cada d铆a que salgas para no aburrirte

Otras recomendaciones para cuidar tu salud en verano

Recuerda beber mucha agua. En verano es m谩s frecuente deshidratarse debido al calor, no fuerces tu cuerpo a l铆mites que no podr谩 aguantar. Te recomendamos que vayas mejorando tu forma f铆sica gradualmente.

Si decides correr por la playa y vas a hacerlo en un periodo de tiempo largo, es mejor que lo hagas con zapatillas de deporte, ya que no sabes que puedes encontrarte debajo de la arena y tambi茅n evitar谩s lesiones en tus articulaciones inferiores. Y no olvidemos la crema solar, las gafas鈥 si vas a practicar deporte en el exterior, especialmente durante la 茅poca veraniega.

Haz ejercicio con los amigos, 隆es mucho m谩s divertido!

Si tienes la oportunidad de enganchar a alguna amiga o amigo para que te acompa帽e a practicar deporte se te har谩 mucho m谩s f谩cil continuar con tu rutina diaria. Os podr茅is proponer retos uno al otro o incluso marcaros un objetivo conjunto como hacer alguna carrera popular, una salida en bicicleta de m谩s nivel o cualquier otro desaf铆o deportivo...

Es recomendable marcarse una rutina de 3 o 4 d铆as a la semana, te ser谩 mucho m谩s f谩cil hacer ejercicio y evitar谩s saltarte alg煤n d铆a de deporte por pereza.

Te ayudamos a organizar tu semana de ejercicios

Te recomendamos que hagas una tabla con lo d铆as y las horas marcadas. De este modo, si alg煤n d铆a te surge un inconveniente y hay que saltarse un estreno siempre puedes recuperarlo un d铆a que tengas libre.

Desc谩rgate nuestro calendario personalizado para preparar tus ejercicios semanales. Ver谩s que no s贸lo mejorar谩s tu salud en general, sino que tambi茅n estar谩s de mejor humor y con mucha energ铆a. Y recuerda: 鈥淣o pares hasta que te sientas orgullosa de ti misma. Estamos contigo. 隆谩nimo!

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